sztanga prosta

Marian Na MyStory masz :-D Trzeba się spotkać to na żywo ocenisz :P wpadaj do spisoka xd 2.08 Barki/Biceps/Triceps 1.Wyciskanie z przed głowy na smith stojąc 5x 7/7/7/7/7 2. Wznosy boczne stojąc 5x 12/11/10/25/25 3. a) Wznosy hantelki w przód oburącz b) Podciąganie drążka do brody na wyciągu dolnym c) Wznosy w opadzie tułowia siedząc 3x 12+12+15 [...]

5.09 Obwodówka 1. a) Wyciskanie na płaskiej hammer b) Przyciąganie uchywtu V do pasa siedząc c) Scyzoryk 4x 20+20+20 2. a) Wyciskanie sztangielek skos dodatni b) Ściąganie na hammerze z góry podchwytem c) Scyzoryk 4x 20+20+20 3. a) Arnoldki siedząc b) Uginanie ramion ze sztangą prostą c) Francuskie hantlą oburącz 4x 20+15+15 4. a) Odwrotne [...]

Stacyjny #7dni Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6x 7/7/7/7/7/7 Wyciskanie hantli siedząc 6x 10/10/10/9/8/7 + drop Wyciskanie na płaskiej hammer 6x 10/10/10/8/6/6 + drop Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x 10/8/8/6 + drop Pompki na poręczach 4x 12/10/8/8 + drop Podrzuty hantli z przysiadem 2x 15/25 po treningu: 45min bieżnia Dziś mega [...]

[...] partner przytrzyma Ci nogi,połóz sie na ławce tak,aby od pasa ciało było poza nią,wykonuj wzniosy tułowia,opuszczająć się prawie do podłogi) biceps. uginanie ramion ze sztanga prostą 3 serie (12,10,8) -uginanie sztangielek na ławce skośnej chwytem młotkowym 3 serie(12,10,8) przedramie:uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2 [...]

[...] liczbę powtórzeń. poszło 15;17,5; 20 ( rozgrzewka) i 20x12x2(zasadnicza), 12,5x15x2 ( dropset). jak narazie wg mnie mniej klata b"boli" ale to się okaże wieczorem. Biceps sztanga prosta - standar - (17,5;22,5;32;5)x6 ( rozgrzewka), 37,5;42,5(błąd w zrzucie)x8, dropset 32,5;22,5,17,5(błąd) poszło lżej niż tydzień temu Uginanie ramienia ze [...]

[...] starałem się trzymać zawsze równoległe i chyba mi wychodziło, mogłem spróbować zrobić 27,5 kg ale jakoś nie czułem potrzeby. pewnie bym kaleczył technikę. Biceps sztanga prosta - postęp siły jest, przy regresach ręka pęka, nie mam mocy na zrobienie 20 nigdy. albo inaczej, mam ale będę płakał z bólu. poszło od 17,5 do 45 kg. Uginanie [...]

[...] siłowni a wiadomo jak to jest z nowym sprzętem a maksami. power fly - fajnie, bez stresu. rozgrzewka 12x12, 10x14, 8x20 zasadnicze - 6x20,6x22,5;6x25, regresy 15x14x2 biceps sztanga prosta - rozgrzewka 6x17,5;22,5;32,5; zasadnicza 8x42,5; 45 regresy 12x32,5; 16x22,5; 20x22,5 - pieczenie i ból, standard biceps jednorącz modlitewnik - 12x12, 10x12, [...]

[...] mło estetyczną) ale siłowo stoję na 110 kg i nie ruszam z miejsca od 3 tygodni. Rozpiętki - od 12 do 27,5 kg. ciężko ale szło do przodu, 30 to chyba granica Biceps sztanga prosta - od 22,5 do 47,5, też jakis martwy punkt, jak dam 50 kg to pewnie tylko z 5/6 powtórzeń zrobię. Uginanie na modlitewniku - lepiej - 3 serie 14 kg na rękę. [...]

DT Podciąganie na drążku szeroko: 0 4p+4o /3p+5o/3p+5o MC rampa 5: 60 /70/ 100/ 115/ 130/ 140 70/ 100/ 120/ 130/ 145 (ostatnia seria w pasie) Wiosłowanie nachwyt rampa 5: 50/ 57,5/ 65/ 75/ 82,5 50/ 57,5/ 65/ 75/ 83 (w ostatniej serii ostatnie powtórzenie niepełne) Szrugsy ze sztangą rampa 5: 50/ 60/ 70/ 80/ 90 50/ 58/ 65/ 75/ 83 Uginanie ze [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4SERIE 55,60,65,70KG X MAX POWT - zgoda Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12 powtórzeń - 20kg sztangielka ZOSTAW,LUB ZAMIEN NA WYCISKANIE SZT W WASKIM CHWYCIE NA SKOSIE - czemu w wąskim 3CWICZENIE BUTTERFLY 3-4X12POWT - zwykłe rozpiętki pewnie mogą być Środa [...]

21 luty 2013 Waga : -- Trening siłowy plecy/biceps 15:45-16:50 PLECY 1 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x6 2 Wiosło sztangą podchwytem 12/10/8/6 3 Dzieńdobry 3x10 4 Szrugsy hantlami BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 2 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12/10/8 3 Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie młotkowo 3x10 Ciężary [...]

28.05.2013 Dzis trening bic, tric. Całkiem fajnie sie robiło, siły średnio, ale bez tragedii ;-) TRENING BICEPS-TRICEPS 1. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NAPRZEMIENNIE 4s 12/12/12/10 8kg/12kg/15,75kg/17kg 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4s 14/12/10/8 20kg/30kg/35kg/37,5kg 3. UGINANIE RAMION MŁOTKOWO NAPRZEMIENNIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s 12/10/10/8 [...]

[...] napewno, a i technicznie całkiem dobrze to wychodziło ;-) Szrugsy już na dobitke dlatego mały ciężar, już plecy były porozrywane na każdy możliwy sposób Co do łap to : sztanga, lekki ciężar i dokładnie, 2 ćwiczenie też kontrolowanie ale już ciężej, a w 3 ćw, mega dokładność. ;-D To by było na tyle, na plecy aż a może tylko ? 17 serii, ale [...]

[...] odwrotne 4x18-12 + 4x18-12 (seria łączona) Uginanie ramienia na modlitewniku + Francuz siedząc jednorącz 3x8-5 + 3x12-10 (seria łączona) Uginanie ramion na modlitewniku sztanga prosta 1x105 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 1x105 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu górnym 3x10 Uginanie ramion z liną na wyciągu dolnym 3x10 + 50 [...]

[...] 4.Jak pisałem trenuje 4 dni w tygodniu mogę poświęcać na trening do 2 godzin A posiadam tak: Sztanga z ławka na płasko suwnica na barki ławka skierowana z głową w duł ze sztanga suwnica na barki i na nogi sztanga prosta 15kg modlitewnik ze sztanga łamaną bramka sztangielki od 1.25kg do 50 kg cztery swobodne ławki atlas ławka to skłonów [...]

[...] 3x 12 10 10 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12 10 10 *triceps -wyciskanie francuskie 3x 12 10 8 -pompki tylem 3x 16 14 12 PLAN B *plecy -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (wąsko, podchwyt)3x 12 10 10 -sciaganie gornej linki wyciagu (chwyt szeroki) 3x 12 10 10 -na prostowniki opad tulowia (mam nadzieje ze wiecie ocb) [...]

[...] 5 serii 2. pompki na poręczach (łokcie szeroko) 4 serie 3. podciąganie nachwytem szeroko 4 serie 4. unoszenie bokiem w opadze tułowia 4 serie 5. uginanie przedramion sztanga prosta 3 serie 6. prostowanie ramion wyciąg górny 3 serie 7. ławka rzymska 4 serie 8. wspięcia ze sztangą suwnica śr. 1. uginanie podudzi na maszynie 4 serie 2. [...]

Nogi miały być z zmniejszoną intensywnością , staż 3-4 lata , wiek 20 lat , wzrost 181 , poniżej zamieszczam trening który sam ułożyłem do sprawdzenia tak jak radził ekspert :) pewnie pomieszany ale do poprawek : Poniedziałek klata ciężko + bok/tył barków Wyciskanie płasko sztangi 8-6-4-2 Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8-6 Wyciskanie [...]

A 1przysiad ze sztangą 3s 2wiosłowanie sztangą 3s 3wyciskanie sztangi 3s płasko 4wznoszenie hantli bokiem 3s 5unoszenie sztangi na modlitewniku 2s uginanie sztangą prostą 6wyciskanie francuskie 2s B 1tu nie wiem co dac ? wykroki ze sztangielkami 2wyciskanie zza głowy 3s zamień na MC 3wyciskanie hantlami 3s skos 4wyciskanie sprzed głowy 3s [...]

Dzieki, nast razem bede wiedizal, a ze teraz juz za pozno to podam te dane w temacie, więc/ Płeć: M Wiek: 18 Waga:80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa/Siła Staż: 1,5r. Brak*********ych innych sportów. Dostep do sprzetu : Sztanga prosta, sztangielki, łąwka prosta i skośna. Dieta: jest Brak przeciwskazań Suplementy: Kreatyna 1250 Olimp Mega Caps, [...]